“Estamos destinados a crecer fuertes y a envejecer con gracia"; dice el autor y experto en movimiento funcional Gray Cook. Y sin una actividad aeróbica y de desarrollo muscular regular, nuestros cuerpos no funcionan tan bien como debieran, incluso durante las actividades cotidianas y sencillas. Entonces, ¿qué hace si quiere estar en forma, pero las filtraciones de vejiga lo mantienen en casa, demasiado asustado como para arriesgarse a avergonzarse a usted mismo? Aquí hay algunas sugerencias para asegurar que la incontinencia urinaria no le impida hacer ejercicio:

 

Sea consciente de la intensidad.

La creciente popularidad de técnicas de ejercicios de alta intensidad como el crossfit, evidencian el creciente interés por el acondicionamiento físico funcional de alto nivel. Desafortunadamente, la intensidad de estos entrenamientos puede ser demasiado si usted experimenta pérdidas de orina. Considere la posibilidad de comenzar con ejercicios menos extremos, como caminar con velocidad O hacer ejercicios de alta intensidad a intervalos regulares, conocidos como HIIT. Para mantener su entrenamiento con pesas, considere pesas más livianas que sean menos propensas a causar presión en el suelo pélvico (para asegurarse de que no corre el riesgo de lesionarse, consulte primero con su médico).

 

Preste atención a su suelo pélvico.

Puede ser útil elegir p`` sobre el suelo pélvico. Sentarse o acostarse mientras se levantan pesas o se hacen ejercicios básicos puede ayudar a reducir la cantidad de presión que se ejerce sobre los músculos pélvicos. Además, algunos fisioterapeutas del suelo pélvico también recomiendan un “apretón de Kegel" cuando usted está haciendo cualquier ejercicio que cause cualquier sensación de presión en sus músculos centrales.

Esto puede ser aún más importante si su médico le ha dicho que usted tiene incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). La IUE es causada por la presión sobre la vejiga, normalmente como resultado de una actividad o movimiento, como recoger un objeto pesado, estornudar, toser o reírse.

 

Ajuste su ingesta de líquidos.

Beba la cantidad recomendada de agua al día (1.8 litros según la Clínica Mayo) pero asegúrese de hacerlo hasta un par de horas antes de comenzar su ejercicio. Esto le permitirá vaciar su vejiga antes de salir a correr, montar bicicleta o practicar el deporte de su preferencia

 

Escoja el producto adecuado.

Sentirse cómodo y seguro es esencial para que aproveche su entrenamiento. Pruebe las diferentes soluciones que ofrece Plenitud en su entrenamiento en casa y así sabrá cuál funciona mejor al momento de ir al gimnasio o entrenar al aire libre. Nuestra ropa interior desechable Plenitud (R) Real Fit para hombre y mujer cuenta con un ajuste flexible y nivel de absorción apropiado para la práctica deportiva.

 

Haga lo que haga, no se dé por vencido.

Las pérdidas de orina pueden ser una molestia, pero con un enfoque de ensayo y error, la mayoría de las personas encuentran una manera de mantenerse secas y mantener su piel saludable, mientras que todavía mantienen su régimen de ejercicios regulares.  

 

 

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